Kadence v cyklistice označuje rychlost šlapání, tedy počet otáček pedálů za minutu (RPM – revolutions per minute). Je to klíčový faktor, který výrazně ovlivňuje efektivitu jízdy, výkon a celkový komfort. Udržování správné kadence je důležité jak pro rekreační cyklisty, tak pro závodníky, protože pomáhá optimalizovat využití energie a minimalizovat únavu svalů.
Vysoká kadence, obvykle kolem 90 až 110 otáček za minutu, je preferována mnoha profesionálními cyklisty. Tento styl šlapání vyžaduje menší sílu na každé otočení pedálu, což snižuje riziko hromadění laktátu ve svalech a následné svalové únavy. To je zvláště výhodné při jízdě na rovinatých úsecích nebo mírných stoupáních, kde je důležité udržovat rovnoměrný a plynulý výkon.
Na druhé straně, nízká kadence, která se pohybuje pod 70 otáček za minutu, vyžaduje větší sílu na každé otočení pedálu. Tento styl šlapání se někdy používá při strmých stoupáních, kde je třeba vyvinout větší točivý moment. Nicméně při nízké kadenci se svaly rychleji unaví, což může vést k brzkému vyčerpání, zejména na delších trasách.
Optimální kadence se liší od cyklisty k cyklistovi a závisí na několika faktorech, jako je kondice, terén, styl jízdy a osobní preference. Pro většinu cyklistů je optimální kadence v rozmezí 80 až 100 otáček za minutu, což poskytuje dobrou rovnováhu mezi výkonem a efektivitou. Tato kadence minimalizuje únavu a umožňuje udržet konzistentní rychlost na dlouhých trasách.
Sledování kadence během jízdy je důležité pro zlepšení efektivity šlapání a prevenci zranění. Cyklisté často využívají cyklopočítače nebo wattmetry, aby monitorovali svou kadenci a upravovali svůj styl jízdy podle potřeby. Udržování stálé kadence v optimálním rozmezí pomáhá zvyšovat vytrvalost a snižovat riziko přetížení svalů a kloubů.
Celkově vzato, kadence je zásadní pro efektivní cyklistiku. Správná kadence přispívá k lepšímu výkonu, vyšší vytrvalosti a komfortu při jízdě. Práce na zlepšení kadence a její sledování vám může výrazně pomoci optimalizovat váš styl šlapání a dosáhnout lepších výsledků na kole.